Σήμερα, με τη ραγδαία ανάπτυξη της τεχνολογίας και την καθημερινή χρήση των μηχανικών μέσων στις μετακινήσεις των ανθρώπων, ο ενεργός τρόπος ζωής έχει μειωθεί σημαντικά. Ταυτόχρονα, η αναγκαστική διαβίωση σε πολυπληθή αστικά κέντρα και η καθημερινή κατανάλωση μεγάλης ποσότητας θερμίδων, αυξάνουν το σωματικό βάρος και έτσι οι σωματικές ικανότητες περιορίζονται και ως φυσικό επακόλουθο εμφανίζονται ασθένειες άμεσα συνδεδεμένες με αυτό τον τρόπο ζωής.
Η σημασία της άσκησης στην πρόληψη και θεραπεία παθήσεων του ανθρώπινου σώματος π.χ καρδιακών κ.ά. έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες κλινικές μελέτες.
Τα οφέλη που κερδίζει ο άνθρωπος μέσα από τη φυσική δραστηριότητα είναι πολλαπλά.
Η κανονική σωματική δραστηριότητα είναι αποτελεσματική τόσο για την αρχική όσο και για την δευτεροβάθμια πρόληψη διαφόρων χρόνιων παθήσεων (καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, παχυσαρκία, άγχος κλπ.). Ακόμα και η ελάχιστη ποσότητα φυσικής δραστηριότητας είναι επαρκής και ικανή να αποσπάσει οφέλη υγείας, ειδικά σε εκείνους που
προηγουμένως ήταν αδρανείς.
Η σχέση μεταξύ άσκησης και κατάστασης της υγείας είναι γραμμική, άρα μια περαιτέρω αύξηση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε πρόσθετη βελτίωση της υγείας.
Οφέλη Συστηματικής Άσκησης:
- Συναίσθημα καλύτερης υγείας
- Περισσότερη ενέργεια.
- Αυξημένη αντίσταση στην κόπωση.
- Μείωση άγχους-κατάθλιψης.
- Αύξηση αισθήματος και ικανότητας χαλάρωσης.
- Βελτίωση αυτοπεποίθησης και καλής διάθεσης.
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Βελτίωση διαφόρων δεικτών υγείας (π.χ. χοληστερίνης, αρτηριακής υπέρτασης, οστικής πυκνότητας κλπ.).
- Βελτίωση εμφάνισης σώματος
- Ενδυνάμωση των μυών.
- Μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους.
- Καλύτερη σωματική σύσταση, που σημαίνει λιγότερο ποσοστό λίπους και περισσότερο ποσοστό μυικού ιστού.
- Έλεχγος της όρεξης για κατανάλωση θερμίδων.
- Αύξηση της ικανότητας για εργασία.
- Αύξηση της ζωτικότητας και της αντοχής για την επίτευξη περισσότερων
- δραστηριοτήτων.
- Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων.
Επιπρόσθετα οφέλη
- Παρεμπόδιση δημιουργίας θρόμβων.
- Αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL).
- Βελτίωση λειτουργίας αρτηριών και αγγείων, άρα μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης αθηρωματικής πλάκας και απόφραξης των αρτηριών.
- Ομαλοποίηση λειτουργίας στεφανιαίων αρτηριών.
- Βελτίωση λειτουργίας του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος στο οποίο αποδίδεται η μείωση των αιφνίδιων καρδιακών θανάτων.
- Βελτίωση μεταβολισμού γλυκόζης άρα μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης
- σακχαρώδους διαβήτη.
Στην πράξη….
Για την εξασφάλιση όλων των παραπάνω, θα πρέπει να ακολουθούνται κάποιοι κανόνες και η έναρξη της άσκησης να γίνεται σταδιακά. Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να σχεδιάζεται από ένα επαγγελματία του χώρου άσκησης.
Γενικά θα πρέπει να ακολουθείται ο κανόνας ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ- ΕΝΤΑΣΗ- ΧΡΟΝΟΣ.
Συχνότητα (πόσο συχνά):η άσκηση για να είναι αποτελεσματική πρέπει να γίνεται τακτικά.
Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για την επίτευξη των περισσότερων στοιχείων ευρωστίας.
Ένταση (πόσο σκληρά):η άσκηση πρέπει να είναι αρκετά σκληρή για να απαιτεί περισσότερη προσπάθεια (υπερφόρτιση) από το κανονικό ούτως ώστε να δημιουργούνται οφέλη.
Χρόνος (πόση ώρα):γενικά μια άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά για να είναι αποτελεσματική, ενώ μεγαλύτερες χρονικές περίοδοι είναι ενδεδειγμένες για να πετύχει μέγιστα οφέλη.
Για την αποφυγή τραυματισμών, πιασίματος και άλλων δυσάρεστων συνεπειών ως επακόλουθα της άσκησης, καλό θα είναι να έχουμε πάντα υπό όψη τις παρακάτω βασικές εντολές άσκησης:
Προθέρμανση:προετοιμάζει το σώμα για τη σωματική δραστηριότητα.
Αποκατάσταση:με το τέλος της άσκησης πρέπει να επιδιώκεται η χαλάρωση του σώματος και η επαναφορά του σε κατάσταση ηρεμίας.
Άσκηση και γεύμα:αφήστε να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες μετά από μεγάλο γεύμα.
Αναπνοή:η σωστή χρήση της αναπνοής επιτρέπει τη διατήρηση της έντασης της άσκησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Έναρξη:οι πρώτες φορές άσκησης απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και υπομονή. Για τις 2 πρώτες εβδομάδες εκτελέστε λιγότερες και ελαφρότερες ασκήσεις.
Συχνότητα:3-4 φορές την εβδομάδα με παρεμβολή μιας ημέρας ανάμεσα για ξεκούραση.
Ένταση:γυμναστείτε στα όρια που σας υπαγορεύουν οι ατομικές σας δυνατότητες (φυσική κατάσταση, ηλικία, φύλλο, διάθεση κλπ.)
Είδος άσκησης:εκτελέστε διάφορα είδη ασκήσεων διότι το κάθε είδος έχει τα δικά του οφέλη. Αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, άσκηση στο νερό κλπ) – Ασκήσεις ενδυνάμωσης – Ομαδικά προγράμματα άσκησης (group fitness)
Ευλυγισία:κάντε διατάσεις για να τεντώσετε τους μύες σας, να απομακρύνεται τις καματογόνες ουσίες που δημιουργεί η άσκηση και για να αυξήσετε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας.
Ενυδάτωση –σωστή ενδυμασία:μισό ή ένα ποτήρι νερό για κάθε 20 λεπτά άσκησης.
Το μήνυμα της άσκησης δεν απευθύνεται μονάχα στους υγιείς, αλλά και
στους πάσχοντες ανθρώπους, με σκοπό να προλαμβάνονται οι ασθένειες και να βελτιώνονται διάφορες νοσηρές καταστάσεις.
Το κέντρο υγείας και άθλησης ΠΑΛΜΟΣ υλοποιεί προγράμματα υγείας άθλησης και ευεξίας για όλες τις ηλικίες και ξεκινούν από βρέφη 6 μήνων και άνω έως άτομα τρίτης ηλικίας.
Το εξειδικευμένο προσωπικό του , πτυχιούχοι φυσικής αγωγής, η 20χρονη εμπειρία του κέντρου στην σύνταξη και εφαρμογή προγραμμάτων άθλησης εγγυώνται το καλύτερο αποτέλεσμα σ΄ όλους που θα τα παρακολουθήσουν. Δοκιμάστε !!!
Ρέθυμνο 15/12/2011
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. www.metropolitan-hospital.gr. Κυριακίδης Μιχάλης, Άσκηση και Υγεία.(6/12/2011).
2. www.patsialas.gr/articles. Θανάσης Πατσιαλας, Σωματική Άσκηση και Υγεία.(6/12/2011).
3. Corbin C.B., Lindsey R., Welk G. (2001). Άσκηση-Ευρωστία και Υγεία (σελ. 90-91). Ιατρικές εκδόσεις Π.Χ. Πασχαλίδης.